Static Back – Reverse Presses
- Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen.
- 90 grader i armbågs- och axelled.
- Andas in, tryck armbågarna lätt mot golvet (skulderbladen glider ihop).
- Andas ut, minska successivt trycket mot golvet (skulderbladen glider isär).
- Sträva efter att trycka liksidigt höger och vänster mot golvet.
- Stanna trycket innan en eller båda axlarna börjar skjuta upp mot taket.
- Känner du inte att skulderbladen åker ihop/glider isär tryck armbågarna snett inåt/nedåt (i riktning mot kroppen).
- Trycker för hårt – axlarna lyfter.
- Andas och trycker snabbt.
- Spänner käkarna
- Aktivt diskbråck som gör ont i den här positionen (Ibland är det dock jättebra för diskbråck)
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Balansera höfter och ländrygg
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Höftobalanser och stela axlar
- Minska svank och spänning i framlår
- Grundklass 1 – 27 min
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1
- Stärk din core och res din hållning upp
- Feel good class
- Räta upp kroppen och minska gamnacke
- Pausövningar för ländrygg, nacke och axlar
- Grunklass 1 – onda knän
- Pass för rätt svank och fotposition
- Kvällsklass 12 min
