Static Bridge – With Pillow
-
Hälarna nära rumpan och tredje tån rakt fram
-
Slappna av i ryggen och spänn skinkorna
-
Lyft höfterna mot taket
-
Håll positionen valt antal andetag
-
Andas in, spänn skinkorna och höj höften ytterligare
-
Släpp andetaget, observera att överkroppen är avslappnad
-
Håll blocket löst mellan knäna under hela övningen
-
Arbetet ska framför allt kännas i sätet, minimalt i baklår och ländrygg
-
Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut foten från rumpan
-
Rotera handflatorna uppåt
-
Ryggen pressas upp mot taket istället för ljumskarna
-
Pressar knäna hårt mot kudden
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
