Static Bridge – With Pillow

Instrukton

• Hälarna nära rumpan och tredje tån rakt fram
• Slappna av i ryggen och spänn skinkorna
• Lyft höfterna mot taket
• Håll positionen valt antal andetag
• Andas in, spänn skinkorna och höj höften ytterligare
• Släpp andetaget, observera att överkroppen är avslappnad
• Håll blocket löst mellan knäna under hela övningen

Tips:

• Arbetet ska framför allt kännas i sätet, minimalt i baklår och ländrygg
• Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut foten från rumpan
• Rotera handflatorna uppåt

Vanliga misstag:

• Ryggen pressas upp mot taket istället för ljumskarna
• Pressar knäna hårt mot kudden