Static Dog – Elbows
- Kom på underarmarna, vrid handflatorna uppåt (tummarna utåt).
- Neutral svank (micorsvank) med höfterna något framför knäna.
- Kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.
- Se till att svanken inte ökar.
- Andas långsamt och slappna av i rygg och nacke.
- Hitta rätt position: flytta höften LÅNGSAMT fram och tillbaka (några millimeter) och stanna där du känner ett arbete djupt in i bålen/ljumskarna (som ett sug i magen).
- Svanka mer/mindre och stanna i en microsvank där du känner att suget ökar.
- Ta gärna kort/stå framför en spegel så att du kan se om du svankar för mycket.
- Ont i ländryggen? testa att minska svanken och/eller minska avståndet mellan armbågar och knän.
- Om det är svårt att få ihop skulderbladen, placera armarna bredare
- Armar/höfter för långt fram (för nära golvet).
- För mycket svank.
- Axlarna dras upp mot öronen.
- Skulderbladen pressas aktivt ihop.
- Spänner lår och mage aktivt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Grundklass 2 – 22 min
- Balansera höfter och ländrygg.
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Gratisklass stel och krum rygg
- Postural Yoga Flow
- Krum och stel bröstrygg
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Framåtroterade axlar
- Utmaning mot stela höfter
- Balansera kedjan fot, knä och höft
- Månadens korta – Fokus nacke!
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Effektiv klass för dig som sitter mycket!
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Höftbalaserande och höftstärkande pass
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Lättare och mer upprätt hållning
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Grundklass 4
- Grundklass 2
- Stärk din core och res din hållning upp
- Mjuk klass för skör ländrygg
- Favorit i repris från 20230509
- Pass för fot, knä och höft
- Stärk framlår på rätt sätt
- Räta upp kroppen och minska gamnacke
- Blockpass för hela kroppen
- Kvällsklass 12 min
- Gratisklass för bättre hållning och minskad värk
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
