Static Dog – TVA Activation

Insturktion

• Händerna lite bredare än axelbrett, fingrarna vridna utåt
• Spikraka armar, vrid armvecken framåt (utåtrotation) så att axlarna far från öronen
• Axlarna ovanför handlederna, höfterna något framför knäna
• Kollapsa mellan skulderbladen så att de möts
• Mild svank och slappna av i rygg och nacke
• Andas in, slappna av i magen men bibehåll aktiveringen i ljumskarna (stå kvar i positionen)
• Andas ut, dra naveln inåt bakåt mot svanskotan håll 1-2 sek (utan att tappa svanken)

Tips:

• Istället för att hålla aktiveringen i 1-2 sek. ANdas in och ut igen och håll kvar aktiveringe och på nästa inandning slappnar du av
• Om det gör ont i ländryggen, minska avståndet mellan händer och knän
• Om det är svårt att få ihop skulderbladen, placera händerna bredare
• Övre delen av magen ska inte spänna sig

Vanliga misstag:

• Drar in naveln uppåt/inåt så att ländryggen rundas och övre magen spänns
• Axlarna dras upp mot öronen
• Skulderbladen pressas aktivt ihop
• Spänner låren