Tips: Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen/ljumskarna kan du höja upp knäna 5-7 cm (sätt ett block under knäna).
Static Dog
Instruktion:
- Händerna lite bredare än axelbrett, pekfingret pekandes rakt fram.
- Spikraka armar, sjunk ihop mellan skulderbladen och skjut axlarna bakåt.
- Neutral svank (micorsvank) med höfterna något framför knäna.
- Axlarna ovanför handlederna, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.
- Slappna av i mage, lår, rygg och nacke.
Tips:
- Hitta rätt position: starta i en planka (bild 2) sänk knäna till marken.
- Från denna position, flytta höften LÅNGSAMT fram och tillbaka (några millimeter) och stanna där du känner ett arbete djupt in i bålen/ljumskarna (som ett sug i magen).
- Svanka mer/mindre och stanna i en microsvank där du känner att suget ökar.
- Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen: testa sätta två block under knäna så att höfterna kommer högre upp.
- Ta gärna kort/stå framför en spegel så att du kan se om du svankar för mycket.
- Ont i ländryggen? testa att minska svanken och/eller minska avståndet mellan händer och knän.
- Svårt att få ihop skulderbladen: placera händerna lite bredare eller böj armbågarna milt.
Vanliga misstag:
- Höfterna för långt fram (för nära golvet).
- För mycket svank.
- Axlarna dras upp mot öronen.
- Skulderbladen pressas aktivt ihop.
- Spänner lår och mage aktivt.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- För bakåttippade höfter (ingen svank/rumpa)
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Lyft hållningen från höfterna
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Gamnacke – 2 v utmaning
- Pass mot olika höjd på axlar
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Grundklass 3 – 24 min
- 3 basövningar på 10 min
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Stabilisera och stärka kroppen
- Höft och bröstryggs återställare
- Stärka ländryggen
- Känn dig kraftfull, stabil och grundad
- 25 minuters flow
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Postural Yoga Flow
- Pass när du är låg/har lite energi
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- 20 min boost med fokus höfter
- Skapa och stärka rätt svank
- Väcka kroppen och knoppen
- Krum och stel bröstrygg
- Kvällsklass 12 min
- Helkropp 18 min Flow
- Postural Yoga Soft
- Introduktionsklass 4
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Balansera höfter och ländrygg.
- Stärkande pass från fötter och upp
- Gamnacke
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Armar/bröstrygg
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska svank och spänning i framlår
- Grundklass 6 – 20 min
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Postural Yoga Flow
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Flow för nacke och axlar
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Postural Yoga Soft
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Skapa rätt gångmönster
- Klassiskt PY-Klass
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Förbättra koordinationen
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Klass mot migrän
- Kvällspass
- Postural Yoga
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Kort pass efter träning
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Grundklass 5 – 24 min
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Ett allsidigt 30 minuters-pass
- Mot spänningshuvudvärk
- Utmaning mot stela baksida lår
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Räta upp kroppen på 18 minuter
- Bröstryggspass delux
- Klass 2 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Effektiv klass för dig som sitter mycket!
- Klassiskt PY-klass som har allt
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
