Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Static Dog

Instruktion:

  • Händerna lite bredare än axelbrett, pekfingret pekandes rakt fram.
  • Spikraka armar, sjunk ihop mellan skulderbladen och skjut axlarna bakåt.
  • Neutral svank (micorsvank) med höfterna något framför knäna.
  • Axlarna ovanför handlederna, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.
  • Slappna av i mage, lår, rygg och nacke.

Tips:

  • Hitta rätt position: starta i en planka (bild 2) sänk knäna till marken.
    • Från denna position, flytta höften LÅNGSAMT fram och tillbaka (några millimeter) och stanna där du känner ett arbete djupt in i bålen/ljumskarna (som ett sug i magen).
    • Svanka mer/mindre och stanna i en microsvank där du känner att suget ökar.
    • Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen: testa sätta två block under knäna så att höfterna kommer högre upp.
  • Ta gärna kort/stå framför en spegel så att du kan se om du svankar för mycket.
  • Ont i ländryggen? testa att minska svanken och/eller minska avståndet mellan händer och knän.
  • Svårt att få ihop skulderbladen: placera händerna lite bredare eller böj armbågarna milt.

Vanliga misstag:

  • Höfterna för långt fram (för nära golvet).
  • För mycket svank.
  • Axlarna dras upp mot öronen.
  • Skulderbladen pressas aktivt ihop.
  • Spänner lår och mage aktivt.

 

Tips: Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen/ljumskarna kan du höja upp knäna 5-7 cm (sätt ett block under knäna).

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.