Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Foot Circles and Point Flexes Supported
- Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
- Böjda benet: Dra knäet mot dig, och håll fotled i samma höjd som knäled.
- Rotera låret milt utåt (knä mot axel) och skjut underbenet/hälen inåt (fotled centralt i kroppen).
- Fotflex:
- Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Fotcirklar:
- Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
- Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
- Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
- Dra benet mot dig: Håll först bak axlarna, dra sedan till dig benet genom att böja underarmarna mot dig (bicepscurl).
- Rotera: Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt med stortån. Hjälp gärna till med hela foten och tårna och skjut hälen inåt hela tiden.
- Flexa: Skjut in hälen och lyft med lilltån, sträck med stortån. Tänk som att hälen ska vara längre in än stortån.
- Jämnvikt mellan höfterna – Dra benet både ut från kroppen (mot taket) och upp mot axeln.
- Roterar/flexar för fort och håller andan.
- Tårna vrids inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt).
- Skjuter fram axlarna.
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
- Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- För bakåttippade höfter (ingen svank/rumpa)
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Gamnacke – 2 v utmaning
- 3 basövningar på 10 min
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Flow
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Kobenthet & bröstrygg
- För löpare
- Morgonpass
- Postural Yoga
- Favorit i repris – Skakpass
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Mot stela höfter och fotleder
- Grundklass 5
- Klassiskt PY-klass som har allt
- Grundklass 5 – onda knän
