Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Foot Circles and Point Flexes
- Raka benet: Spänn låret och böj foten mot dig under hela övningen.
- Böjda benet: Lyft benet uppåt mot taket (låret ska ut från höften) dra sedan knäet mot dig i riktning mot samma sidas axel och underbenet milt innåt (stanna innan ländryggen planas ut och innan höften komprimeras)
- Ligg jämt på höfterna, fotled i samma höjd som knäled med handflatorna uppåt.
- Fotflex:
- Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Fotcirklar:
- Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
- Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
- Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
- Tänk på att hålla benet still och att lyfta knäet uppåt genom hela övnignen.
- Jämnvikt mellan höfterna: Dra benet både ut från kroppen (mot taket) och upp mot axeln.
- Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet lite längre ut åt sidan.
- Tänk att du ska göra så stora cirklar/flexa så mycket som möjligt. Hjälp gärna till med hela foten och tårna.
- Extra utmaning: håll ihop skulderbladen och vrid tummarna bakåt/ned mot golvet (utan att ryggfiléerna spänns)
- Drar benet för långt mot sig.
- Roterar/flexar för fort och håller andan.
- Vrider tårna för mycket inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt)
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Skjuter på med ryggen.
- Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
- Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Ett bra skak-pass att starta med
- Känn dig kraftfull, stabil och grundad
- Ett lugnande och stärkande pass
- 25 minuters flow
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Skapa och stärka rätt svank
- Helkropp 18 min Flow
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 2
- Introduktionsklass 1
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Känsliga knän
- Krum bröstrygg
- Mot ländryggsont
- Ett Värmande Softpass
- Kobenthet & pronation
- Väcka hela kroppen inför dagen eller träning
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Widestand och utåtroterade fötter
- Grundklass 1 – 27 min
- Favorit i Repris från 20201119
- Postural Yoga Flow
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Postural Yoga Soft
- Stärk och lyft hållningen upp
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stela höfter och kobenthet
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Klassiskt Postural Yoga Flow
- Flow med fokus på rotationer
