Supine – Spinal Twist Extensions

Instruktion:

• Övre benet framåt på ett block i samma höjd med höften.
  • 90 grader i knälet med nedre handen på knä.
• Nedre benet bakåt – håll i foten med övre handen.
  • Skjut benet/knät så långt bak du kan.
• Buvudet på marken vridet mot det bakre benet.
• Andas in, vidga bröstkorgen och skjut bröstet framåt.
• Andas ut, fördjupa positionen genom att pressa foten aktivt bortåt mot handen och vrid den övre skuldran mer bakåt.
• Upprepa valt antal andetag.

Tips:

• Om det behövs och om kroppen är tillräckligt balanserad kan det poppa/knäcka.

Vanliga misstag: 

• Armen för långt ned (ska vara ovanför axeln).
• Glömmer vrida huvudet.
• Pressar ner axeln mot golvet för hårt så att kroppen spänner sig.