Supine – Spinal Twist Extensions
-
Övre benet framåt på ett block i samma höjd med höften.
-
90 grader i knälet med nedre handen på knä.
-
-
Nedre benet bakåt – håll i foten med övre handen.
-
Skjut benet/knät så långt bak du kan.
-
-
Buvudet på marken vridet mot det bakre benet.
-
Andas in, vidga bröstkorgen och skjut bröstet framåt.
-
Andas ut, fördjupa positionen genom att pressa foten aktivt bortåt mot handen och vrid den övre skuldran mer bakåt.
-
Upprepa valt antal andetag.
- Om det behövs och om kroppen är tillräckligt balanserad kan det poppa/knäcka.
-
Armen för långt ned (ska vara ovanför axeln).
-
Glömmer vrida huvudet.
-
Pressar ner axeln mot golvet för hårt så att kroppen spänner sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
