Supine Wall – Leg Rotations
-
Ligg på rygg helt in mot väggen
-
Sträck knäna, dra tårna och fötterna mot dig, tippa bäckent framåt (underlivet mot väggen)
-
Bibehåll detta under hela övningen.
-
-
Andas in, rotera låren inåt
-
Andas ut, rotera låret utåt
-
Rotera benen i de 3 positionerna
-
Benen rakt upp
-
25 grader ut
-
Lite ovanför maximal separation
-
-
Slappna av i hela överkroppen
-
Dra lilltåsidan lika mycket mot dig som stortåsidan.
-
Backa ut från väggen om inte båda höfterna ligger jämnt mot golvet eller om du inte kan ha benen raka.
-
Tippa bäckent framåt (underlivet mot väggen) under hela övningen för djupare effekt.
-
Roterar bara fötterna och inte låren
-
Slappnar av i tårna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
