Supine Wall – Leg Rotations
Instruktion:
- Ligg på rygg helt in mot väggen
- Sträck knäna, dra tårna och fötterna mot dig, tippa bäckent framåt (underlivet mot väggen)
- Bibehåll detta under hela övningen.
- Andas in, rotera låren inåt
- Andas ut, rotera låret utåt
- Rotera benen i de 3 positionerna
- Benen rakt upp
- 25 grader ut
- Lite ovanför maximal separation
- Slappna av i hela överkroppen
Tips:
- Dra lilltåsidan lika mycket mot dig som stortåsidan.
- Backa ut från väggen om inte båda höfterna ligger jämnt mot golvet eller om du inte kan ha benen raka.
- Tippa bäckent framåt (underlivet mot väggen) under hela övningen för djupare effekt.
Vanliga misstag:
- Roterar bara fötterna och inte låren
- Slappnar av i tårna
