Swiss Ball – Upper Body Extensions
Instruktion:
- Placera bollen under höften så att navlen är på bollen.
- Knäna höftbrett och tryck knäna in i bollen, fötterna mot en vägg
- Håll ihop skulderbladen och förläng överkroppen. Neutral svank under hela övningen
- Svag bakåtböjning genom hela ryggen utan att pressa på med ryggfiléerna
- Lyft hela ryggen från höften som en enhet (bibehåll exakt samma kurvatur genom ryggen och nacken (böj INTE ryggen)
Tips:
- Håll en låg svank under hela övningen (svanka INTE med ryggen). Svanka med ljumskarna
- Håll huvud och nacke i neutral position
Vanliga misstag:
- Svankar genom att pressa på med ryggen
- Svingar sig upp
- Gör bakåtböjningen i ryggen istället för i svanken
