Sliding Cobra 3p

Instruktioner:

• Tårna inåt, ansiktet ner och sträck armarna så långt framåt du kan (låt axlarna åka upp mot öronen)
• Tryck tårna ner i marken och spänn skinkorna och baksidalår under hela övningen

1. Raka, böjda armar

• Andas in, gör en ryggresning kota för kota.
  • Börja rörelsen från huvudet (tänk förlänga nacken sitället för böja nacken bakåt)
  • Dra samtidigt båda händerna bakåt längst med golvet
• Håll in armbågrna mot kroppen och håll ihop och ner skulderbladen (axlar från öronen)
• Andas ut, gå tillbaka till utgångspossition

2. Sneda

• Gör samma sak som 1. men med en sida i taget vrid även med huvudet (titta åt sidan)
• Se till att höften inte roterar
• En arm är fortfarande rak och den andra böjd med armbågen in mot kroppen
• Stanna handen i samma höjd som hakan

3. Raka, sträckta armar

• Samma som 1. men raka armar

Tips:

• Bakåtböjningen ska komma i bröstryggen inte i ländryggen
• Skulderbladen ska skjutas ihop och ner när du går upp
• Om porblem med nacken = tänk extra mycket på att förlänga nacken istället för att luta huvudet bakåt samt att göra 4-6 st/position från början.

Vanliga misstag:

• Svankar i ryggen
• Axlarna upp mot öronen när du går upp
• Böjer huvudet för mycket bakåt (belastar nacken)
• Håller andan