,
Upper body Extensions – Sliding Cobra x3
,
Sliding Cobra 3p
- Tårna inåt, ansiktet ner och sträck armarna så långt framåt du kan (låt axlarna åka upp mot öronen)
- Tryck tårna ner i marken och spänn skinkorna och baksidalår under hela övningen
1. Raka, böjda armar
- Andas in, gör en ryggresning kota för kota.
- Börja rörelsen från huvudet (tänk förlänga nacken sitället för böja nacken bakåt)
- Dra samtidigt båda händerna bakåt längst med golvet
- Håll in armbågrna mot kroppen och håll ihop och ner skulderbladen (axlar från öronen)
- Andas ut, gå tillbaka till utgångspossition
2. Sneda
- Gör samma sak som 1. men med en sida i taget vrid även med huvudet (titta åt sidan)
- Se till att höften inte roterar
- En arm är fortfarande rak och den andra böjd med armbågen in mot kroppen
- Stanna handen i samma höjd som hakan
3. Raka, sträckta armar
- Samma som 1. men raka armar
- Bakåtböjningen ska komma i bröstryggen inte i ländryggen
- Skulderbladen ska skjutas ihop och ner när du går upp
- Om porblem med nacken = tänk extra mycket på att förlänga nacken istället för att luta huvudet bakåt samt att göra 4-6 st/position från början.
- Svankar i ryggen
- Axlarna upp mot öronen när du går upp
- Böjer huvudet för mycket bakåt (belastar nacken)
- Håller andan
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
