Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Sliding Cobra
- Tårna inåt, ansiktet ner och sträck armarna så långt framåt du kan (låt axlarna åka upp mot öronen).
- Andas in, gör en ryggresning, gå upp kota för kota och börja med nacken.
- Låt armarna dras med, håll armarna raka – jobbet ska komma från ryggen och inte händerna.
- Andas ut, pressa ner fingertopparna i golvet och dra armarna bakåt – håll ihop skulderbladen och sänk axlarna från öronen.
- Stanna när du känner ett arbete högt upp mellan skulderbladen. Gå aldrig förbi axlarna med armbågarna.
- Andas in, för fram armarna till raka armar (bibehåll höjden och skulderbladen ihop).
- Andas ut, gå ner kota för kota till utgångspositionen.
- När du drar händerna bakåt stannar du när du har jobbet högt upp i bröstryggen, ju längre bak du går ju längre ned kommer jobbet. Du får inte gå så långt bak att jobbet sker i ryggfiléerna.
- Bakåtböjningen ska komma i bröstryggen inte i ländryggen.
- Nackproblem: Extra fokus på att förlänga nacken (luta inte huvudet bakåt). Gör endast 2-3st från början.
- Ont i ländryggen – sätt ett block mellan knäna/låren och håll ett konstant tryck på blocket under hela övningen. Tänk på att inte gå för långt upp i bakåtböjningen och stanna tidigare med händerna (gå inte långt bak med händerna i steg 2).
- Tar ut bakåtböjningen i ländryggen (går för högt upp).
- Axlarna upp mot öronen när du går upp.
- Böjer huvudet för mycket bakåt (belastar nacken).
- Håller andan.
- Drar armbågarna för långt bak.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Stärkande pass från fötter och upp
- Postural Yoga Challenge
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- Gratisklass mot gamnacke
- Bygga core inifrån och ut
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Gratisklass stel och krum rygg
- Krum och stel bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Gamnacke
- Helkroppsutmaning
- Klass mot gamnacke
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Klass för hela kroppen
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Bygg styrka i ryggen
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Favorit i repris från 20221027
- Räta upp hela kroppen på 16 min
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Postural Yoga Flow
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
