Wall Flexion – Knee Pillow Squeezes
Instruktion:
- Benen i 125 grader (rumpan nära väggen)
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket
- Håll 1-2 sekunder
- Andas ut, minska successivt trycket på blocket
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
Tips:
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
- Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
- Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
Vanliga misstag:
- Svankar med ryggen
- Trycker för hårt
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkorna
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
