Wall Flexion – Pullbacks

Instruktion:

• Neutral fotposition, neutral svank
• Benen i ca 125 grader (rumpan nära väggen)
• Håll ett konstant tryck på blocket

1. Andas in, flexa fötterna mot dig och lyft fötterna utåt
2. Andas ut, sträck benen så att höft, knä och fotled är parallella
3. Andas in, böj knäna så att fötterna är i samma höjd med knäna
4. Sänk tillbaka blocket mot väggen

• Bibehåll neutral svank och konstant tryck på blocket under hela övningen
• Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen

Tips:

• Hela fötterna ska kunna ligga plant mot väggen. Om detta inte sker – flytta bak dig från väggen
• Du är för nära väggen och höften lyfter från golvet
• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
• Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
• Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.

Vanliga misstag:

• Svankar med ryggen
• Spänner magen
• Planar ut ländryggen
• Andningen sker ytligt