Wall Flexion – Pullbacks
-
Neutral fotposition, neutral svank
-
Benen i ca 125 grader (rumpan nära väggen)
-
Håll ett konstant tryck på blocket
-
Andas in, flexa fötterna mot dig och lyft fötterna utåt
-
Andas ut, sträck benen så att höft, knä och fotled är parallella
-
Andas in, böj knäna så att fötterna är i samma höjd med knäna
-
Sänk tillbaka blocket mot väggen
-
Bibehåll neutral svank och konstant tryck på blocket under hela övningen
-
Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Hela fötterna ska kunna ligga plant mot väggen. Om detta inte sker – flytta bak dig från väggen
-
Du är för nära väggen och höften lyfter från golvet
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
-
Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
-
Svankar med ryggen
-
Spänner magen
-
Planar ut ländryggen
-
Andningen sker ytligt
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
