Wall Flexion – Pullover Presses
-
Ligg med benen i 125 grader. Neutral fotposition.
-
Block mellan knäna håll konstanat tryck ca 20-30 % av maxtryck.
-
Dra fram en liten svank. Bibehåll svanken under hela övningen.
-
Knäpp händern och håll armar så rakt du kan. Tummarna bredvid varandra riktade ned mot marken.
-
Andas in, för armarna bakåt så att det blir ett tryck med händerna mot marken
-
-
Låt inte svanken öka (bröstet skjuta upp) eller armbågarna böjas
-
-
Andas ut, släpp trycket men bibehåll armarna spikraka
-
Gör hälften av repsen och byt så att du knäpper händerna med andra lillfingret längst bak
-
Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna
-
Använd ett block under händerna om du inte kommer ner.
-
Trycker för hårt
-
Böjer armbågrana
-
Fokucerar på händerna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.