Wall Flexion – Pullover Presses

Instruktion:

• Ligg med benen i 125 grader. Neutral fotposition.
• Block mellan knäna håll konstanat tryck ca 20-30 % av maxtryck.
• Dra fram en liten svank. Bibehåll svanken under hela övningen.
• Knäpp händern och håll armar så rakt du kan. Tummarna bredvid varandra riktade ned mot marken.
• Andas in, för armarna bakåt så att det blir ett tryck med händerna mot marken
• • Låt inte svanken öka (bröstet skjuta upp) eller armbågarna böjas
• Andas ut, släpp trycket men bibehåll armarna spikraka
• Gör hälften av repsen och byt så att du knäpper händerna med andra lillfingret längst bak

Tips:

• Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna
• Använd ett block under händerna om du inte kommer ner.

Vanliga misstag:

• Trycker för hårt
• Böjer armbågrana
• Fokucerar på händerna