Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Wall Flexion – Pullovers

Instruktion:

  • Ligg med benen i 125 grader
  • Block mellan knäna håll konstanat tryck ca 20-30 % av maxtryck.
  • Neutral fotposition, 1 näve mellan fötterna
  • Dra fram en liten svank. Bibehåll svanken under hela övningen
  • Andas in, Sänk långsamt ner händerna mot golvet med spikraka armar
    • Låt inte svanken öka (bröstet skjuta upp) eller armbågarna böjas
    • Stanna vid första motstånd
  • Andas ut, lyft händerna upp med raka armar
  • Gör valt antal reps.

Tips:

  • Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna
  • Du ska inte använda kraft för att komma längre ner. Gå långsamt och vänd vid första motstånd
  • Känn efter om höger och vänster axel känns lika? Är lika nära huvudet? Jobbar höger och vänster arm like mycket när du lyfter upp dina armar? Notera hur detta förändras med tid och att höger och vänster sida balanseras upp

Vanliga misstag:

  • Trycker för hårt
  • Går upp och ner för fort
  • Böjer armbågrana

 

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80cm)Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.