Wall Flexion – Pullovers
-
Ligg med benen i 125 grader
-
Block mellan knäna håll konstanat tryck ca 20-30 % av maxtryck.
-
Neutral fotposition, 1 näve mellan fötterna
-
Dra fram en liten svank. Bibehåll svanken under hela övningen
-
Andas in, Sänk långsamt ner händerna mot golvet med spikraka armar
-
Låt inte svanken öka (bröstet skjuta upp) eller armbågarna böjas
-
Stanna vid första motstånd
-
-
Andas ut, lyft händerna upp med raka armar
-
Gör valt antal reps.
-
Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna
-
Du ska inte använda kraft för att komma längre ner. Gå långsamt och vänd vid första motstånd
-
Känn efter om höger och vänster axel känns lika? Är lika nära huvudet? Jobbar höger och vänster arm like mycket när du lyfter upp dina armar? Notera hur detta förändras med tid och att höger och vänster sida balanseras upp
-
Trycker för hårt
-
Går upp och ner för fort
-
Böjer armbågrana
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
