Wall – Kicks

Instruktion:

• Benen i 90 grader, neutral fotposition. 2 nävar mellan knäna
• Dra fram en svank.
• Andas in, lyft ena benet utåt
• Andas ut, flexa tårna mot dig och sträck benet
• Andas in, böj benet och dra knät milt mot dig
• Andas ut, sätt långsamt tillbaka foten mot väggen
• Jobba varannan höger och varannan vänster valt antal repititioner
• Bibehåll svanken i höften genom hela övningen
• Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen

Tips:

• Tänk att rotera ut låret något samtidigt när du lyfter så att inte benet roteras inåt
• Sträck/lyft inte mer än att svanken och höften kan bibehållas
• Sätt ett block mellna knäna om knäna åker ihop + tänk att du roterar ut låret när du sträcker benet
• Dra till lilltåsidan lika mycket som stortåsidan
• Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
• Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna

Vanliga misstag:

• Svankar med ryggen
• Knäna åker ihop
• Tappar svanken när sträcker benet
• Andningen sker ytligt