Wall – Kicks
-
Benen i 90 grader, neutral fotposition. 2 nävar mellan knäna
-
Dra fram en svank.
-
Andas in, lyft ena benet utåt
-
Andas ut, flexa tårna mot dig och sträck benet
-
Andas in, böj benet och dra knät milt mot dig
-
Andas ut, sätt långsamt tillbaka foten mot väggen
-
Jobba varannan höger och varannan vänster valt antal repititioner
-
Bibehåll svanken i höften genom hela övningen
-
Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Tänk att rotera ut låret något samtidigt när du lyfter så att inte benet roteras inåt
-
Sträck/lyft inte mer än att svanken och höften kan bibehållas
-
Sätt ett block mellna knäna om knäna åker ihop + tänk att du roterar ut låret när du sträcker benet
-
Dra till lilltåsidan lika mycket som stortåsidan
-
Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
-
Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna
-
Svankar med ryggen
-
Knäna åker ihop
-
Tappar svanken när sträcker benet
-
Andningen sker ytligt
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
