Wall – Plank Thumbs Out

Instruktion:

• Håll händerna i samma höjd som armbågarna, vrid tummarna utåt och fingrarna nedåt
• Ca 1 en fots avstånd från väggen med 90 grader i armbågsled
• Sjunk närmare väggen med kroppen så att en rak linje mellan fötter, höft, axlar och öron bildas
• Rotera axlarna neråt/bakåt och håll ihop skulderbladen
• Rotera överarmarna konstant utåt utan att skjuta fram bröstet

Tips:

• Tänk att handled, armbåge och axel ska vara i en linje. Du ska tex. inte vara bredare mellan händerna än axlarna.
• Viktigt att du kämpar med att inte skjuta fram bröstet när du roterar bak armarna. Utmaningen är att rotera bak utan att tappa din raka linje mellan fot, knä, höft, axel och öra.
• Sänk händerna längre ned om hela handen inte kan ha kontakt med väggen
• Om det blier en hög svank och bröstet åker utåt spän navlen inåt/neråt mot svanskotan.

Vanliga misstag:

• Tappar höften in mot väggen (som en hängmatta)
• Skjuter fram bröstet för att få bak axlarna