Wheel Pose – Chakrasana

Instruktion:

• Neutral fotposition, hälarna nära rumpan
• Sätta händerna med handflatan nedåt och fingrarna pekandes mot axlarna
• Händern ska placeras under/framför axlarna, nära öronen
• Tryck upp dig och börja med att lägga vikten på huvudet
• Placera om händerna så du har bra balans
• Tryck upp dig mot raka armar
• Stå valt antal andetag
• Gå försiktigt ned, kota för kota

Tips:

• Lägg fokus på att förlänga/stretcha framsidan så mycket som möjligt
• Gå inte upp om du inte kan ha hadflatorna plana mot golvet

Vanliga misstag:

• Håller andan