Tips: Får du spänning i nacke/axlar när du gör övningen kan du testa att sätt ett block mellan knäna och tryck på blocket konstant genom hela övningen. Du kan också testa att sätta fingertopparna mot tinningarna (istället för knogarna).
Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing Windmill HBH Wall
- Luta dig mot väggen med neutral fotposition med vikten på hälarna.
- Händerna bakom huvudet, armbågarna så långt bak du kan med skulderbladen max ihop och axlarna nedåt.
- Andas ut, lyft överkroppen uppåt samtidigt som du långsamt sidoböjer kroppen åt ena hållet.
- Andas in, kom långsamt tillbaka till startposition.
- Höfterna får inte flytta sig i sidled. Sidoböj vartannat håll.
- Gå så långsamt så att du kan slappna av i mage, rumpa och lår.
- Är det svårt att ha händerna bakom huvudet kan du placera knogarna (eller fingertopparna) mot tinningarna istället.
- Placera hälarna lagom långt ut från väggen så att du kan luta dig mot väggen utan att falla framåt samtidigt som du slappnar av i mage, rumpa och lår.
- Rumpan ska vara kvar på samma ställe mot väggen under hela övningen.
- Sidoböjningen ska ske så högt upp som du kan (i höjd med armhålorna).
- Sidoböj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna.
- Tänk att ena skulderbladet ska upp så högt som du bara kan när du tippar upp och ned och det andra skulderbladet ska ner.
- Sätt ett block mellan låren och håll ett konstant tryck för bättre balans och för att kunna slappna av i rumpa, mage och lår.
- Går för snabbt och glömmer att ”lyfta överkroppen uppåt”
- Böjer för långt så höften skjuter åt sidan.
- Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter.
- Åker ut med kroppen från väggen.
- Styr rörelsen med armarna i stället för överkroppen.
- Står för nära väggen med hälarna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Stärkande pass från fötter och upp
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Lyft hållningen från höfterna
- Postural Yoga Soft
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Gratisklass mot gamnacke
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Pausövningar mot gamnacke
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Gamnacke
- Postural Yoga Flow
- Känsliga knän
- Armar/bröstrygg
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Krum bröstrygg
- 2 veckorutmaning knän
- Helkroppsutmaning
- Stärka höfter och bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Höftstärkar pass i 2 block
- Grundklass 6 – 20 min
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Mot artros i höftled
- Grundklass 4 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Klass mot gamnacke
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Morgonpass
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Klassiskt PY-Klass
- Mot bäckenobalanser
- Postural Yoga Soft
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Feel good class
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Gratisklass från 20220921
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Ett allsidigt 30 minuters-pass
- Mot spänningshuvudvärk
- Månadens korta – Fokus nacke!
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Favorit i repris från 20211222
- Räta upp kroppen på 18 minuter
- Jobba igenom hela kroppen på 22 min!
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Effektiv klass för dig som sitter mycket!
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Stående övningar för bröstryggen
- Stärk och mjuka upp kroppen!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Miniworkshop – Lär dig gå korrekt + 7 övningar för det!
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Snällt pass mot höftvärk
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Räta upp hela kroppen på 16 min
- Grundklass 6
- Träna coren och stretcha igenom kroppen på 19 min
- Stärk din core och res din hållning upp
- Mjuk klass för skör ländrygg
- Feel good class
- Räta upp kroppen och minska gamnacke
