Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Kneeling – Table Top Stretch One Arm Block
- Armbågen på blocket, handen på axeln så att triceps pekar nedåt.
- Samma sidas knä placeras något längre bak.
- Låt armhålan sjunka mot golvet (gå inte så långt du kan utan stanna strax ovanför).
- Huvudet i samma höjd som armen.
- För varje andetag slappna du av mer och mer och kom djupare in i positionen.
- För ökad stretch:
- Dra in svansen mellan benen (runda ländryggen).
- Rotera den böjda armens armhålan ned mot golvet och den raka armens armhåla milt uppåt mot taket.
- Skjut rumpan åt motsatt håll mot armen du stretchar (fel håll om stretchen minskar).
- Skjut armbågen framåt (blocket fram) och höften bakåt/åt motsatt sida för mer stretch. Bild 2.
- Går ner på underarmen på stödjearmen.
- Vrider armen så att triceps pekar utåt och biceps nedåt.
- Pressar igenom stretchen istället för att andas igenom.
- Sjunker ned med huvudet mot golvet.
- Hänger i axeln.
-
Impingement i axlarna
-
Axelproblem
-
Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Klass mot kutrygg
- Krum bröstrygg
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Gamnacke
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Armar/bröstrygg
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Helkroppsutmaning
- Kobenthet & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Kvällspass
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Postural Yoga Soft
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Räta upp kroppen på 18 minuter
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Klass 1 för golfare
- Mjuka upp kroppen på 10 min
- Stärka och öppna upp dina höfter
- Ryggstärkande pass delvis i flöde
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Blockpass för hela kroppen
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
