Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Pelvic Rolls – At Wall
- 90 grader i knä- och höftled.
- Ca 2 knytnävar brett mellan knäna, handflatorna uppåt.
- Andas in, rulla fram bäckenet (tippa svanskotan närmare golvet).
- Andas ut, lyft ut blocket från väggen med bibehållen svank.
- Andas in, för långsamt tillbaka blocket/fötterna mot väggen.
- Andas ut, plana ut svanken (runda svanken mot golvet).
- Slappna av i magen och resten av överkroppen genom hela övningen.
- Målet är att bibehålla svanken när du lyfter ut blocket från väggen.
- Samma muskler som lyfter ut fötterna från väggen ska arbeta för att tippa bäckenet.
- Svanka framåt INTE uppåt = låt överkroppen glida framåt längst med golvet (håll ner revbenen).
- Rotera låren utåt samtidigt som du lyfter blocket ut från väggen.
- Du lyfter blocket för långt ut om ländryggen rundas mot golvet.
- Lyfter blocket för tidigt (innan du svankat klart).
- Använder ryggen för att svanka.
- Spänner nacke/axlar.
- Planar ut svanken under lyftet.
- Skjuter upp bröstet mot taket när du svankar (ryggen ska glida längst med golvet).
- Kan vara dumt vid diskbråck då utplaningen av svanken kan provocera ischias/utstrålning
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Grundklass 2 – 22 min
- Höft och bröstryggs återställare
- Skapa och stärka rätt svank
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 4
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Höftobalanser och stela axlar
- Stärka höfter och bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Grundklass 5 – 24 min
- Utmaning mot stela baksida lår
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- 20 min mot stela höfter!
- Stärka och öppna upp höfterna
- Räta upp snedheter
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Grundklass 2
- Grundklass 5
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
