Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Shaking Exercise
- Låt fotsulorna mötas.
- Lyft höften uppåt.
- Stanna innan du skjuter på med ryggen för att komma högre upp.
- Dra in svansen mellan benen och hitta en höjd där du även känner ett milt jobb i buken ”sug i magen”.
- Slappna av i ryggen och axlarna.
- Ligg i 1-3 minuter.
- Släpp ner rumpan och slappna av i 30-60 sek.
- Lyft knäna 5-10 cm uppåt (höften kvar i marken). Håll positionen i ca 1 min
- Lyft knäna lite till tills du hittar en punkt där det skakar mer ligg 1-3 minuter.
- Sätt ner fotsulorna i marken och för knäna närmare varandra tills du hittar en punkt det skakar. stanna i 3-10 min.
- Ta pauser med jämna mellanrum (fäll ned knäna och slappna av).
- Tillåt det skaka och du kan till och med förstärka det.
- Steg 1-4: Tänk som att du har en badboll mellan knäna som du håller ett konstant tryck på för att få kroppen att skaka.
- Testa med fötterna på olika avstånd från rumpan för att hitta det avstånd som känns bäst för dig.
- Känner du minsta stress, rädsla eller andra obehag avsluta direkt.
- Hindrar skakrörelserna genom att spänna sig.
- Går för högt upp med höften i steg 1.
- Pressar på med ryggen i steg 1.
- Glömmer att ta pauser.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kobenta ben
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Höftstärkande skakpass
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Ett bra skak-pass att starta med
- Favorit i repris – Skakpass
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Utmanade flow med skak på slutet
- Ett stärkande pass för höfter
- Mot ländryggsont
- Mot stela höfter och fotleder
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Lättare och mer upprätt hållning
- Stärka ländrygg & höfter
- Fot, knä och höft-skakpass
