Gör klasserna i den ordning de står och följ alla 5 steg för varje klass innan du går vidare till nästa klass.
1. KÄNN EFTER FÖRE KLASSEN
Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?
Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje klass.
2. GÖR KLASSEN 7 GÅNGER
Gör klassen 7 ggr – helst inom 3 veckor.
3. GRADERA KLASSEN
När du gjort klassen 7 ggr är det dags att ta nya foton, gradera klassen (1-5) och anteckna varför du gillade/inte gillade klassen.
5: Gillar klassen starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen klassen eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar klassen eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte klassen eller får negativ förändring.
OBS! Gradering 1-2 = Alla klasser är inte för alla gå vidare till nästa klass.
4. GÖR KLASSEN YTTERLIGARE 2-6 veckor
Det är viktigt att fortsätta med alla klasser som ger dig en förbättring, liten som stor, gör därför klassen ytterligare 10-12 gånger.
Exempel: 3 ggr/vecka i 4 veckor.
5. Gå vidare till nästa klass
Efter grundklass 6 är du klar med grundkursen.
Tips! Efter grundkursen är ett tips att göra denna kurs som jobbar på att mjuka upp bröstryggen.
OBS! Alla klasser som du graderat 4-5 är viktiga klasser att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa klasser i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade klassen (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).
