Foto

Fota din hållning

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter klasser hjälper dig dessutom att hitta vilka klasser som passar extra bra för dig och din kropp just nu.

Gör så här

Be någon att knäppa följande 8 kort på dig eller spela in dig själv och ta skärmdumpar när du står i de olika positionerna. Spara dessa foton och följa din egen process. Du behöver inte rita linjer i dina bilder utan linjerna är till för att du ska få en förståelse och lättare se vad du ska titta efter.

Ta följande 4 foton:

Stå avslappnat utan att sträcka på dig eller att försöka stå rätt.

1. Framifrån
2. Vänster
3. Höger
4. Bakifrån

Ta följande 2 foton:

1. Res armarna, med raka armar, ut åt sidan och upp
2. Händerna bakom nacken – dra armbågarna bakåt så långt du kan

Ta följande 2 foton:

Fäll framåt och låt överkroppen, armarna och nacken hänga avslappnat.

1. Framifrån
2. Från ena sidan

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✔️ Alla leder på linjen

❌ Knä, höft, axel, öra framför linjen

❌ Backhoppare (bild nr 3)

❌ Rundad bröstrygg

❌ Framåtskjutna axlar

❌ Ingen eller för mycket svank

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✔️ Armbågar 10 cm bakanför armhålan

❌ Armbågar på/framför armhålan

❌ Bröstet eller nacken skjuts fram

❌ Svanken ökar när armbågarna åker bak

❌ Armbågarna kommer olika långt

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✔️ Armbåge och handled på linjen

❌ Armarna framför linjen

❌ Bröstet eller nacken skjuts fram

❌ Armarna kommer olika långt bak

❌ Det känns olika att lyfta armar upp

❌ Armarna böjs

Linje mellan fötterna och rakt upp:

✔️ Höft, bröst och näsa på linjen

✔️ Axlar samma höjd

✔️ 2a/3e tån pekar rak fram

✔️ Tummarna pekar rakt fram

✔️ Fot, knä och höft i linje

✔️ 1-2 nävar mellan fötterna

❌ Kroppen är inte mitt på linjen

❌ 2a/3e tån pekar inte rak fram

❌ Hjulbenthet/Kobenthet

❌ Ena axeln är högre än den andra

❌ Tummarna pekar inåt

❌ Överkropp/huvud skiftar åt sidan

Linje mellan fötterna och rakt upp:

✔️ Höfter och axlar i samma höjd

✔️ Kroppen fälls jämt över höften

❌ Ena höften högre upp

❌ Det syns mer av ena låret än det andra

❌ Ena axeln högre upp

❌ Ena handen är längre upp

❌ Kroppen/huvudet hänger snett

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✔️ Fotled, knä och höft på linjen

✔️ Kan nudda golvet med raka ben

❌ Höften åker bakåt

❌ Knäna böjs

❌ Kan inte nå marken med raka ben

❌ Bakåttippad höft

Följ din utveckling – Ta nya foton var 6-8 vecka

Gör klasserna som rekommenderas för dig och ta sedan nya foton var 6-8 vecka för att följa dina framsteg.