Airbench Extension

Instruktion:

• En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna
• Tredje tån rakt fram
• Vikten på hälarna
• Stanna vid 90 grader,
• Svanka från höften, skulderbladen maximalt ihop
• Andas in till buken, svanka
• Andas ut, för bröstbenet uppåt och dra ihop med skulderbladen

Tips:

• Sitt upp till 2 min eller tills du når en 7a på en jobbighets skala mellan 0-10
• Vrid tummarna utåt för att öka arbetet mellan skulderbladen
• Flytta fötterna längre ut från väggen så att vikten hamnar i hälarna
• Stanna tidigare om det blir för tungt att gå hela vägen ner
• Sätt händerna mot axlarna för att lättare få ihop skulderbladen
• Använd ett bälte runt benen om knäna vill falla ihop

Vanliga misstag:

• Svankar med ryggen
• Knäna framför fotlederna
• Vikten på framfoten
• Knäna faller ihop