Back Extensions

Instruktion:

• Vrid fötterna innåt så att stortårna möts
• Håll händerna vid tinningarna samtidigt som du för axlar och armbågarna bakåt
• Andas in – Lyft överkroppen uppåt så långt du kan utan att tappa armbågarna bakåt
• Håll positionen i 5 sekunder
• Andas ut – Sänk överkroppen långsamt
• Håll nacken i neutral postition hela tiden

Tips:

• Lyft överkroppen samtidigt som du för bröstbenet uppåt/bakåt

Vanliga misstag:

• Tappar skulderbalden
• Spänner magen
• Lyfter med nacken