Hand-Leg Opposite Side Lifts
Insturktion:
- Stortårna ska ta i varandra, hälarna roterar utåt från varandra.
- Armarna sträckta framför dig med tummarna uppåt.
- Andas in, lyft ena armen, överkroppen och motsatt ben.
- Flexa tårna mot knät och bibehåll låret inåtroterat (hälen utåt och tårna inåt).
- Andas ut, för arm och ben utåt. Håll höjden.
- Andas in, för arm och ben inåt. Håll höjden.
- Andas ut, sänk arm, överkropp och ben långsamt.
- Repetera på andra sidan
Tips:
- Hjälpt till minimalt med armen och benet som är kvar i marken.
- Sikta på att lyft handen och foten lika högt.
- Titta snett framför dig.
- Spikraka armar och ben genom hela övningen.
- Tänk förlänga kroppen snarare än att lyfta så högt du kan.
- Häl och hand så långt från varandra som möjligt.
Vanliga misstag:
- Glömmer att vrida foten/låret inåt när lyftet sker.
- Lyfter ojämnt.
- Tar i med motsatt arm/ben.
- Lyfter nacken för högt.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
