High Squat – Diagonal Presses
-
3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
-
Rotera låren utåt så att knäna pekar mot lilltån.
-
Böj dig milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.
-
Pressa isär fötterna (tryck fötterna nedåt/utåt) några gånger så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.
-
Ha vikten både på hälarna och stortå/stortålederna och pressa isär mattan med hela foten.
-
Andas in, tryck ena foten snett framåt/utåt samtidigt som du trycker den andra foten snett bakåt/utåt.
-
Viktigt att höfter och knän bibehålls parallella.
-
-
Andas ut och slappna av.
-
Andas in och ut och växla sida för varje andetag.
-
Tänk som att du gör skridskoskär men att fötterna inte flyttar sig.
-
Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.
-
Händerna i höfterna så att du kan kontrollera att höften inte roterar.
-
Kolla på knäna så att inte knäna hamnar olika långt fram när du trycker.
-
Knäna faller in mot mitten
-
Höften roteras fram
-
Spänner ryggfiléerna
-
Kniper skinkorna
-
Glömmer att andas
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
