High Squat – Diagonal Presses

Information:

• 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
• Rotera låren utåt så att knäna pekar mot lilltån.
• Böj dig milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.
• Pressa isär fötterna (tryck fötterna nedåt/utåt) några gånger så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.
• Ha vikten både på hälarna och stortå/stortålederna och pressa isär mattan med hela foten.
• Andas in, tryck ena foten snett framåt/utåt samtidigt som du trycker den andra foten snett bakåt/utåt.
  • Viktigt att höfter och knän bibehålls parallella.
• Andas ut och slappna av.
• Andas in och ut och växla sida för varje andetag.

Tips:

• Tänk som att du gör skridskoskär men att fötterna inte flyttar sig.
• Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.
• Händerna i höfterna så att du kan kontrollera att höften inte roterar.
• Kolla på knäna så att inte knäna hamnar olika långt fram när du trycker.

Vanliga misstag:

• Knäna faller in mot mitten
• Höften roteras fram
• Spänner ryggfiléerna
• Kniper skinkorna
• Glömmer att andas