Hooklying – Abdominal Contractions
- Tredje tån rakt fram
- En knytnävsbredd mellan fötterna, två mellan knäna
- Andas ut, spänn gradvis hela magen utan att tappa svanken
- Håll spänningen 1-2 sekunder
- Andas in, släpp spänningen
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen
- För ytterligare aktivering spänn bäckenbottenmusklerna vid utanding
- Spänn magen som att du gör ett ”tssssss” ljud
- Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
- Spänn först bäckenbottenmusklerna på utandning sedan magen efter du tömt hela andetaget
- Spänner för hårt
- Svanken pressas mot golvet
Utrustning
