Hooklying – Abdominal Contractions

Instruktion: 

• Tredje tån rakt fram
• En knytnävsbredd mellan fötterna, två mellan knäna
• Andas ut, spänn gradvis hela magen utan att tappa svanken
• Håll spänningen 1-2 sekunder
• Andas in, släpp spänningen
• Bibehåll neutral svank genom hela övningen
• För ytterligare aktivering spänn bäckenbottenmusklerna vid utanding

Tips:

• Spänn magen som att du gör ett ”tssssss” ljud
• Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
• Spänn först bäckenbottenmusklerna på utandning sedan magen efter du tömt hela andetaget

Vanliga misstag:

• Spänner för hårt

• Svanken pressas mot golvet