Hooklying – Abductor Presses 2p

Instruktion:

• Justera bandet så att du har två knytnävar mellan knäna
• Andas in, öka successivt trycket mot bandet
• Andas ut, minska succesivt trycket på bandet
• Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
• Bibehåll neutral svank genom hela övningen
• Gör övningen med följande fotpositioner:
  1. Utåt
  2. Neutral Postition
• Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorn

Tips:

• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
• Tänk att du trycker utåt med hela benet. Sära skinkorna, låren och knäna.
• Tryck först rakt ut tills du hittat ett jämt tryck på bandet. Tänk rotera ut låren så att du känner att trycket ökar lite till

Vanliga misstag:

• Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
• Andningen sker ytligt
• Spänner skinkor och framlår