Hooklying – Abductor Presses 2p
-
Justera bandet så att du har två knytnävar mellan knäna
-
Andas in, öka successivt trycket mot bandet
- Andas ut, minska succesivt trycket på bandet
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Bibehåll neutral svank genom hela övningen
-
Gör övningen med följande fotpositioner:
-
Utåt
-
Neutral Postition
-
-
Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorn
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Tänk att du trycker utåt med hela benet. Sära skinkorna, låren och knäna.
-
Tryck först rakt ut tills du hittat ett jämt tryck på bandet. Tänk rotera ut låren så att du känner att trycket ökar lite till
-
Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
-
Andningen sker ytligt
-
Spänner skinkor och framlår
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
