Hooklying – Abductor Presses 3p
-
En knytnävsbredd mellan fötterna. Neutral svank och avslappnad överkropp.
-
Andas in, separera avståndet mellan låren närmast höften (tycket ökar mot bältet).
-
Håll 1 sekund
- Andas ut, minska succesivt trycket på bältet med så lite ”wobbel” som möjligt.
- Bibehåll neutral svank och avslappnad överkropp genom hela övningen.
-
Gör övningen med följande fotpositioner:
-
Inåt
-
Utåt
-
Neutral position
-
-
Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorna.
- Försök synka höger och vänster ben när du släpper trycket så att det blir så lite ”wobbel” som möjligt.
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Tänk att du trycker utåt med hela benet (höfter, lår och knän).
-
Trycker med knäna istället för att separera avståndet mellan låren så att trycket ökar.
-
Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage).
-
Andningen sker ytligt.
-
Spänner ryggfiléerna, skinkor eller framlår.
-
Tappar svanken.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Pass när du är låg/har lite energi
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Postural Yoga Challenge
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Höftstärkar pass i 2 block
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Mot artros i höftled
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Grundklass 4 – onda knän
- Grundklass 6 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Klassiskt PY-Klass
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris från 20210603
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Räta upp snedheter
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Grundklass 2
- Klassiskt Postural Yoga Flow
