Hooklying – Abductor Presses 3p
Instruktion:
- Andas in, öka successivt trycket mot bandet
- Andas ut, minska succesivt trycket på bandet
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen
- Gör övningen med följande fotpositioner:
- Inåt
- Utåt
- Neutral Postition
- Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorna
Tips:
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
- Tänk att du trycker utåt med hela benet (höfter, lår och knän).
Vanliga misstag:
- Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkor och framlår
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Pass när du är låg/har lite energi
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Postural Yoga Challenge
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Höftstärkar pass i 2 block
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Mot artros i höftled
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Grundklass 4 – onda knän
- Grundklass 6 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Klassiskt PY-Klass
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris från 20210603
