Hooklying – Abductor Presses Feet In

Instruktion: 

• Fötterna inåt så att stortåna möts
• Två knytnävsbreddar mellan knäna
• Andas in helt och slappna av i överkroppen
• Andas ut helt, spänn magen lätt under 1-2 sekunder
• Andas in, släpp spänningen
• För ytterligare aktivering spänn bäckenbottenmusklerna under utandning

Tips:

• Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
• Spänn först bäckenbottenmusklerna på utandning sedan magen efter du tömt hela andetaget

Vanliga misstag:

• Spänner för hårt

• Svanken pressas mot golvet