Hooklying – Pelvic Rolls Knee Pillow Squeezes
-
Tredje tån rakt fram, en näves avstånd mellan fötterna, block mellan knäna.Netral svank.
- Andas in, öka trycket på blocket samtidigt som du drar/tippar bäckenet framåt 1-2 mm med hjälp av ljumskarna (svanken ökar).
- Andas ut, minska trycket på blocket samtidigt som du låter bäckenet rulla tillbaka till neutral svank.
-
Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen.
-
Tänk att när andetaget kommer ner i buken så ”hjälper” andetaget till att putta bäckenet framåt.
-
Fokus är på att synka andetag, höftens rörelse och trycket på blocket.
-
Låt ryggen/överkroppen glida framåt längst med golvet när du tippar bäckenet framåt.
-
När du andas ut och rullar bak ska inga muskler hjälpa till, du ska bara slappna av i musklerna som just rullade bäckenet framåt.
-
Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbet ska ske i höfterna och insida lår.
- Svankar med ryggen och magen.
- Håller andetaget.
- Trycker för hårt/snabbt.
- Spänner magen och pressar ner ländryggen i marken på utandning.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Grundklass 1 – 27 min
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Månadens korta – mot ländryggsont
- Favorit i repris från 20221027
- Stärk och mjuka upp kroppen!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 1
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 2
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Ett lugnande och läkande pass
