Hooklying – Pelvic Rolls Knee Pillow Squeezes
Instruktion:
- Tredje tån rakt fram, en näves avstånd mellan fötterna, block mellan knäna
- Andas in, öka trycket på blocket samtidigt som du rullar bäckenet framåt med hjälp av ljumskarna (svanken ökar)
- Andas ut, minska trycket på blocket samtidigt som du låter bäckenet rulla bakåt
- Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen.
Tips:
- Fokus är på att synka andetag, höftens rörelse och trycket på blocket
- Låt ryggen/överkroppen glida med framåt när du drar fram en svank
- Rulla bäckenet bakåt: Stanna rörelsen innan du aktiv pressar ned ländryggen
- Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbetet ska ske i höfterna och insida lår.
Vanliga misstag:
- Svankar med ryggen och magen
- Håller andetaget
- Trycker för hårt/snabbt