Hooklying – TVA Activation
-
Neutral fotposition och neutral svank
-
Andas in, slappna av helt i magen (magen vidgas ut)
-
Andas ut, dra in naveln inåt/nedåt mot svanskotan.
-
Öka ”suget” något, succesivt, under 10 sekunder. så att du känner att en spänning i nedre/inre magmusklerna
-
Bibehåll neutral svank genom hela övningen
-
Repetera valt antal gånger
Utmaning (bild 2)
-
När du hittat rätt kan du med bibehållen aktivering i nedre magen lyfta ut ett ben åt gången för att
utmana magmusklerna mer.
-
Övre magen ska vara avslappnad och INTE bulla upp sig under hela övningen
-
Övriga kroppen ska vara så avslappnad som möjligt under hela övningen
-
För att hitta rätt aktivering kan du göra ett (tssss-ljud).
- Spänner övre delen av magen så att länden planas ut (suger in naveln inåt/uppåt)
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
