Hooklying – TVA Activation

Instruktion: 

• Neutral fotposition och neutral svank
• Andas in, slappna av helt i magen (magen vidgas ut)
• Andas ut, dra in naveln inåt/nedåt mot svanskotan.
• Öka ”suget” något, succesivt, under 10 sekunder. så att du känner att en spänning i nedre/inre magmusklerna
• Bibehåll neutral svank genom hela övningen
• Repetera valt antal gånger

Utmaning (bild 2)

• När du hittat rätt kan du med bibehållen aktivering i nedre magen lyfta ut ett ben åt gången för att
  utmana magmusklerna mer.

Tips:

• Övre magen ska vara avslappnad och INTE bulla upp sig under hela övningen
• Övriga kroppen ska vara så avslappnad som möjligt under hela övningen
• För att hitta rätt aktivering kan du göra ett (tssss-ljud).

Vanliga misstag:

• Spänner övre delen av magen så att länden planas ut (suger in naveln inåt/uppåt)