Isolated Hamstring Stretch – Active
-
Ligg med rumpan så nära bordet som möjligt med rakt ben.
-
Raka ben, tårna böjda mot dig, handflatorna mot taket.
-
Steg 1
-
Andas in, rotera benet inåt.
-
Andas ut, rotera benet utåt.
-
Upprepa 3 ggr.
-
-
Steg 2
-
Andas in, lyft benet mot dig.
-
Andas ut, sänk tillbaka benet.
-
Upprepa 3 ggr.
-
-
-
Rotera benet från höften – Upprepa valt antal repetitioner.
-
Spänn båda låren för att hålla benen raka.
-
Ett alternativ till bordet är en dörröppning.
-
Vila benet mot bordet/dörrkarmen, rotera benet från höften.
-
Kom närmare med rumpan allteftersom du blir mjukare (du ska kunna lyfta benet 5-10 cm).
-
Böjer benen.
-
Roterar foten istället för låret.
-
Lyfter benet när du roterar.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Diskbråck
- Ländryggsont
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
