Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Lateral Lunges – At Wall
- Höger fot ca 30 cm ut från väggen (en fotlängd från väggen) och roterad utåt ca 45 grader.
- Vänster häl mot väggen, tredje tån rakt fram.
- Båda skuldrorna och skinkorna mot väggen under hela rörelsen.
- Andas in, sjunk ner genom att bromsa rörelsen med hälen.
- Rotera båda låren maximalt utåt – knäna från varandra.
- Andas ut, tryck dig långsamt uppåt via hälen och stortån. Bibehåll låren utåtroterade.
- VIKTIGT: Håll ihop skulderbladen och rotera låret utåt så att knät riktas mot lilltån genom hela övningen.
- Repetera valt antal gånger innan du gör andra sidan.
- Justera fotens position så att knäet hamnar ovanför fotleden i det djupaste läget.
- Rotera foten mer utåt om du inte kan rotera knäet i linje med lilltån.
- Gå inte djupare än att du kan:
- Bibehålla parallella höfter.
- Hålla knäet i linje med lilltån.
- Håll överkroppen rakt ovanför höften.
- Tappar kontakten med väggen med ena skinkan/skuldrorna.
- Går för långt ned så att:
- Bakre höften roteras framåt.
- Knäet faller in mot mitten.
- Överkroppen åker framåt mot det böjda knät.
- Knäsmärta – MEN den är jättepositiv om någon med knäsmärta klarar av att göra den.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärk och lyft hållningen upp
- Postural Yoga Flow
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Stärkande pass ur kobenthet
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Favorit i Repris från 20201119
- Grundklass 6 – onda knän
- Ett stärkande pass för höfter
- Fot, knä och höft-skakpass
- Återskapa rätt fotposition | Steg 2
