Prone – Ankle Squeezes 10 Degrees

Instruktion:

• En knytnäves avstånd mellan knäna, lätt böjda knän
• Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket
• Slappna av i överkroppen
• Andas ut, minska succesivt trycket

Tips:

• Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt
• Om det är svårt att få dit blocket kan du trycks stortåknölarna mot varandra istället

Vanliga misstag:

• Sätesmusklerna spänns aktivt
• Spänner överkroppen
• Trycker för hårt