Prone – Spinal Twist Active

Instruktion:

• 90 grader i knäled med höger knä i samma höjd som höger höft.(starta varannan gång med höger och vänster).
• Trä häger arm under vänster arm och vrid överkroppen åt vänster.
• Andas ut, Försk hålla upp höger skuldran från marken samtidigt som du glider med handen framåt på golvet. (bild 1)
• Andas in, rotera upp höger skkuldra och glid tillbaka med handen. (bild 2)
• Upprepa valt antal andetag och repetera på andra sidan.

Tips:

• Ont i knät? Testa att:
  1. Flytta dig på sidan av mattan så att knäet är på mattan. (bild 1)
  2. Böj knäet mer än 90 grader.
  3. Lägg något mjukt under knät.
• Ont i axeln närmast golvet? Försök att lyfta överkroppen upp lite innan du roterar så att du inte kollapsar ner i axeln.
• Ont i höft eller ländrygg? Testa att böja det böjda benet (bild2).

Vanliga misstag: 

• Kollapsar ner i axeln.
• Glömmer vrida huvudet.
• Spänner sig.