Prone – Spinal Twist Active
- 90 grader i knäled med höger knä i samma höjd som höger höft (starta varannan gång med höger och vänster).
- Trä höger arm under vänster och vrid överkroppen åt vänster.
- Andas ut, Vrid upp vänster skuldra från marken samtidigt som du roterar ner höger skuldra och glider framåt med höger hand. Titta på handen. (bild 1)
- Andas in, rotera upp höger skuldra och glid tillbaka med handen. Titta mitt i matten. (bild 2)
- Upprepa valt antal andetag och repetera på andra sidan.
- Kommer du inte upp på rak arm? Gör övningen på underarmen.
- Ont i knät? Testa att:
- Flytta dig på sidan av mattan så att knäet är på mattan. (bild 1)
- Böj knäet mer än 90 grader.
- Lägg något mjukt under knät.
- Ont i axeln närmast golvet? Försök att lyfta överkroppen upp lite innan du roterar så att du inte kollapsar ner i axeln.
- Ont i höft eller ländrygg? Testa att böja det böjda benet.
- Kollapsar ner i axeln.
- Glömmer vrida huvudet.
- Spänner sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
