Prone – Spinal Twist Static
Instruktion:
- Höger knä i samma höjd som höger höft (starta varannan gång med höger och vänster).
- Trä häger arm under vänster och vrid överkroppen åt vänster. Titta
- Ta tag om höger underarm med vänster hand, vrid huvudet milt åt vänster.
- Andas in, rotera dig uppåt med hjälp av vänster arm (rotera bröstet mot taket).
- Andas ut, backa lite i rotationen.
- Upprepa valt antal andetag och repetera på andra sidan.
Tips:
- Ont i knät? Testa att:
- Flytta dig på sidan av mattan så att knäet är på mattan (bild 1).
- Lägg något mjukt under knät.
- Ont i axeln närmast golvet? Försök att lyfta överkroppen upp lite innan du roterar så att du inte kollapsar ner i axeln.
- Ont i höft eller ländrygg? Testa att böja det böjda benet (bild2).
Vanliga misstag:
- Kollapsar ner i axeln.
- Glömmer vrida huvudet.
- Spänner sig.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
