Sitting – Internal Foot Rotation
- Tredje tårna rakt fram, 90 grader i knäled.
- Bälte runt knäna med två knytnävars avstånd mellan.
- Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet milt uppåt (håll ned revbenen).
- Flexa ena fotens tår uppåt med fokus på att lyfta lilltåsidan.
- Andas in, rotera foten LÅNGSAMT inåt så långt du kan utan att du tappar höjden på lilltån.
- Andas ut, rotera långsamt foten utåt igen.
- Gör valt antal och repetera med andra foten.
- Tänka att du ska vrida ner stortåsidan och upp lilltåsidan när du vrider foten inåt.
- Sitt jämnt på höger och vänster sittben.
- Tappar höjd med lilltån = foten vrids för mycket inåt.
- Glömmer att tryck bältet – knäna faller in i mitten.
- Håller andan.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Skapa rätt gångmönster
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Mot stela höfter och fotleder
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- 2-veckors helkroppsutmaning
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
- Återskapa rätt fotposition | Steg 2
