Sitting – Internal Foot Rotation
Instruktion:
- Tredje tån rakt fram, 90 grader i knäled
- Bälte runt knäna, två nävars avstånd mellan
- Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet milt uppåt (håll ned revbenen)
- Lyft foten uppåt/utåt med fokus på lilltåsidan.
- Andas in,rotera foten LÅNGSAMT innåt så långt du kan uttan att du tappar höjd med lilltån
- Andas ut, rotera långsamt foten utåt
- Gör valt antal och repetera med andra foten.
Tips:
- Tänk på att lyfta med lilltåsidan. Det ska jobba på ovansidan av foten på lilltåsidan.
- DU kan tänka att du ska vrida ner stortåsidan och upp lilltåsidan samtidigt som du vrider foten innåt och bibehåller trycket på bältet.
- Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
Vanliga misstag:
- Tappar höjd med lilltån = foten vrids för mycket inåt.
- Glömmer att tryck bältet – knäna faller in i mitten
- Håller andan