Sitting – Rocking Chair With Strap

Instruktion:

• Tredje tån rakt fram,
• Band runt knäna, två nävars avstånd mellan
• Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet
• Andas in, lyft tårna på ena foten och lyft hälen på andra foten
• Andas ut, sänk ned fötterna till utgångsläge
• Andas in, lyft tårna och hälen på motsatt sida
• Bibehåll ett lätt tryck mot bandet under hela övningen
• För ytterligare aktivering aktivera bäckenbottenmuskulaturen på inandning

Tips:

• Tänk på att lyfta från höftböjarna
• För neutral position, tänk upp med bröstbenet och slappna av i övriga kroppen.
• Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
• Håll jämn belastning på trampdynorna
• Vikten ska vara på trampdynan när du lyfter hälen, inte på tårna

Vanliga misstag:

• Jobbar inte från höftböjarna
• Snedbelastning på trampdynorna
• Vikten på blir på tårna istället för på trampdynorna