Sitting – Rocking Chair With Strap
-
Tredje tån rakt fram,
-
Band runt knäna, två nävars avstånd mellan
-
Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet
-
Andas in, lyft tårna på ena foten och lyft hälen på andra foten
-
Andas ut, sänk ned fötterna till utgångsläge
-
Andas in, lyft tårna och hälen på motsatt sida
-
Bibehåll ett lätt tryck mot bandet under hela övningen
-
För ytterligare aktivering aktivera bäckenbottenmuskulaturen på inandning
-
Tänk på att lyfta från höftböjarna
-
För neutral position, tänk upp med bröstbenet och slappna av i övriga kroppen.
-
Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
-
Håll jämn belastning på trampdynorna
-
Vikten ska vara på trampdynan när du lyfter hälen, inte på tårna
-
Jobbar inte från höftböjarna
-
Snedbelastning på trampdynorna
-
Vikten på blir på tårna istället för på trampdynorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
