Sitting – Toe Lifts

Instruktion:

• Tredje tån rakt fram, 90 grader i knäled
• Bälte runt knäna, två nävars avstånd mellan
• Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet milt uppåt
• Andas in, lyft ena fotens tår uppåt samtidigt som du dra fram svanken ytterligare och tryck bältet utåt.
• FOKUS; lyft lilltåsidan så högt du kan och håll, om möjligt, foten fortsatt vriden inåt.
• Andas ut, sänk ned foten till utgångsläge och återgå till neutralsvank och lätt tryck på bältet
• Gör valt antal och repetera med andra foten.

Tips:

• Tänk på att lyfta med lilltåsidan. Det ska jobba på ovansidan av foten på lilltåsidan.
  • DU kan tänka att du ska vrida ner stortåsidan och upp lilltåsidan samtidigt som du pressar knäet utåt mot bältet.
• Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
• Vikten ska vara på hälen när du lyfter tårna.

Vanliga misstag:

• Lyfter med stårtåsidan mer – foten vrids för mycket inåt.
• Glömmer att tryck bältet – knäna faller in i mitten
• Håller andan