Sitting – Toe Lifts
-
Tredje tån rakt fram, 90 grader i knäled
-
Bälte runt knäna, två nävars avstånd mellan
-
Rulla fram på sittknölarna och lyft bröstbenet milt uppåt
-
Andas in, lyft ena fotens tår uppåt samtidigt som du dra fram svanken ytterligare och tryck bältet utåt.
-
FOKUS; lyft lilltåsidan så högt du kan och håll, om möjligt, foten fortsatt vriden inåt.
-
Andas ut, sänk ned foten till utgångsläge och återgå till neutralsvank och lätt tryck på bältet
-
Gör valt antal och repetera med andra foten.
-
Tänk på att lyfta med lilltåsidan. Det ska jobba på ovansidan av foten på lilltåsidan.
-
DU kan tänka att du ska vrida ner stortåsidan och upp lilltåsidan samtidigt som du pressar knäet utåt mot bältet.
-
-
Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
-
Vikten ska vara på hälen när du lyfter tårna.
-
Lyfter med stårtåsidan mer – foten vrids för mycket inåt.
-
Glömmer att tryck bältet – knäna faller in i mitten
-
Håller andan
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.