Sitting Wall
-
Luta överkroppen mot väggen håll lätt ihop skulderbladen.
-
Tippa bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittbenen.
-
Raka ben och flexa tårna maximalt mot dig (även lilltå-sidan).
-
Lyft bröstbenet milt uppåt/bakåt och håll benen sträckta genom hela övningen.
-
Andas långsamt och slappna av i överkroppen.
- Hitta rätt arbete: För underlivet nedåt mot marken samtidigt som du håller kvar naveln bakåt.
- Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
- Allt ovanför naveln ska slappna av.
- Börja med böjda ben och sträck ut dem så rakt du kan utan att tappa svanken.
- Sätt ett block mellan fötterna och tryck milt inåt för djupare aktivering.
- Avancering: kom ut med överkroppen från väggen utan att tappa positionen.
- Tappar svanken/positionen i bäckenet (rundar ländryggen).
- Skjuter på med ryggfiléerna.
- Glömmer att flexa fötterna mot dig.
- Sträcker benen för mycket så att ländryggen rundas.
- Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
