Standing – Elbow Flexes At Wall
- Stå med hela kroppen lutad mot väggen.
- Neutral fotposition med vikten på hälarna.
- Knogarna vid tinningarna.
- Andas in, slappna av i magen och vidga andetaget samtidigt som du för bak armbågarna.
- Andas ut, sänk axlarna samtidigt som du för ihop armbågarna framför huvudet
- Tänk att axlarna ska hållas ner och att armbågarna ska föras svagt uppåt (i höjd med näsan).
- Repetera valt antal repetitioner.
- Placera hälarna längre ut från väggen vid behov. Stå så nära väggen som du kan utan falla framåt samtidigt som du slappnar av i mage, rumpa och lår.
- Sätt ett block mellan låren och håll ett konstant tryck för bättre balans och för att kunna slappna av i rumpa, mage och lår.
-
Spänner magen så att det inte kan ske någon rörelse i nedre delen av ryggen/bäckenet.
-
Skjuter fram bröstet.
-
Axlarna åker upp när axlarna går fram.
-
Står för nära väggen med hälarna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
