Standing – Hip Activation
- Neutral fotposition, spikraka ben, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar).
- Andas in: Lyft underlivet uppåt så långt du kan utan att knäna böjs.
- Du gör rätt om det blir ett sug djupt in i magen, låren roteras milt utåt och fotvalvet lyfter något.
- Håll positionen och suget i magen under 2-3 sekunder
- Undast ut: Slappna av (observera hur fotvalvet och överkroppen sjunker ned och låren roteras in).
- Vissa upplever känslan av att lyfta sig själv uppåt mot taket från höfterna.
- Du gör rätt om det känns som att magen spänner sig men att du fortfarande kan djupandas.
- Det är vanligt att man känner en lätt molande känsla längst ner i ländryggen under övningen.
- Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet – detta ska komma naturligt, av sig självt.
- Utmaning när du är ute och går: försök bibehålla positionen på bäckenet och aktiveringen i buken medan du går med korta steg. Tänk: knäna först, sen höfterna och sist bröstet. Känslan ska vara som att ”skrida fram” eller som att du gå på Cat walk. Överkroppen ska kännas naturligt upprätt.
- Håller andan.
- Viken på främre delen av foten.
- Spänner ryggfiléerna (allt ovanför naveln ska slappna av)
- Höften är för långt fram.
- Böjer knäna.
- Tippar överkroppen bakåt istället för bäckenet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
