Standing – Straight Arm Pec Stretch

Instruktion:

• Främre benet närmast väggen.
• Placera handen snett uppåt bakåt, handflatan mot taket.
• Andas in, vidga bröstkorgen 360 grader, backa lite ut från väggen (stretchen minskar).
• Andas ut, slappna av, sjunk närmare väggen och kom djupare in i stretchen.

Tips:

• Stretchen kan kännas ända ut i fingertopparna men det får inte hugga smärta eller skära.
• Ta pauser om du upplever illamående eller att det domnar i arm/fingrar.
• För mer stretch öppna handflatan och sträck fingrarna bakåt.
• Rotera överkroppen så att du får en stretch i bröstmuskeln.
• Justera armens höjd så att du känner en stretch på bröstet.
• Dra in svansen mellan benen för att avlasta ländryggen + för att få jobbet i bröstet i stället för axeln.

Vanliga misstag:

• Armen böjs.
• Handen för långt ner.
• Pressar sig igenom stretchen.