Static Back – Pullovers
Instruktion:
- Ligg med benen i 90 grader, slappna av i ländryggen
- Lås armbågarna och axlarna
- Andas in, Sänk långsamt ner händerna mot golvet med fortsatt spikraka armar
- Låt inte armbågarna böjas för att komma längre
- Stanna vid första motstånd
- Andas ut, lyft händerna upp med raka armar
- Gör valt antal reps.
Tips:
- För att låsa armbågarna raka kan du rotera armarna utåt (så att armveckan pekar mot dig)
- Om armarna tar i huvudet, öppna hänerna så att du ser handflatorna (fingrarna är fortfarande knäpta).
Vanliga misstag:
- Går upp och ner för fort
- Böjer armbågrana
- Pressar dig igenom för att komma längre
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot gamnacke
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Krum och stel bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Framåtroterade axlar
- Minska svank och spänning i framlår
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Skör ländrygg
- Grundklass 1 – 27 min
- Klass mot gamnacke
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Mot spänningshuvudvärk
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
