Static Back – Pullovers
-
Ligg med benen i 90 grader.
-
Neutral svank. Knäpp händerna och håll armarna spikraka.
-
Andas in, Sänk långsamt ner händerna bakom dig med fortsatt spikraka armar.
-
Stanna vid första motstånd.
-
Låt inte armbågarna böjas för att komma längre ned.
-
-
Andas ut, lyft händerna upp med raka armar.
-
Gör hälften av valt antal reps och byt sedan grepp och gör resten (andra lillfingret hamnar längst bak).
-
Sträck armarna – tänk som att du håller i en pensel och vill måla i taket/bakom dig.
-
Håll armbågarna raka: rotera armarna utåt (så att armveckan pekar mot dig).
-
Om armarna tar i huvudet: öppna händerna så att du ser dina handflator (fingrarna är fortfarande knäppta och armarna raka).
-
Går upp och ner för fort.
-
Böjer armbågarna.
-
Pressar sig igenom för att komma längre.
- Axelont – impingement -tendenser (kan korrigeras med block).
- Aktivt diskbråck som gör ont i den här positionen (Ibland är det dock jättebra för diskbråck)
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot gamnacke
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Krum och stel bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Framåtroterade axlar
- Minska svank och spänning i framlår
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Skör ländrygg
- Grundklass 1 – 27 min
- Klass mot gamnacke
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Mot spänningshuvudvärk
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Mjukstarta dagen när du är trött
- Lättare och mer upprätt hållning
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1
- Grunklass 1 – onda knän
