Static Bridge – One Leg

Instruktion

• Hälarna nära rumpan och tredje tån rakt fram
• Slappna av i ryggen, spänn skinkorna, och lägg vikten på ena hälen
• Dra ena knäet maximalt mot axeln och lyft höfterna mot taket
• Håll positionen valt antal andetag
• Andas in, dra knäet mot axeln och höj höften ytterligare
• Släpp andetaget, kontrollera att höfterna hålls parallella
• Varva höger och vänster ben

Tips:

• Arbetet ska framför allt kännas i sätet, minimalt i baklår och ländrygg
• Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut foten från rumpan
• Rotera handflatorna uppåt

Vanliga misstag:

• Ryggen pressas upp mot taket istället för ljumskarna