Static Bridge – One Leg
-
Hälarna nära rumpan och tredje tån rakt fram
-
Slappna av i ryggen, spänn skinkorna, och lägg vikten på ena hälen
-
Dra ena knäet maximalt mot axeln och lyft höfterna mot taket
-
Håll positionen valt antal andetag
-
Andas in, dra knäet mot axeln och höj höften ytterligare
-
Släpp andetaget, kontrollera att höfterna hålls parallella
-
Varva höger och vänster ben
-
Arbetet ska framför allt kännas i sätet, minimalt i baklår och ländrygg
-
Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut foten från rumpan
-
Rotera handflatorna uppåt
- Ryggen pressas upp mot taket istället för ljumskarna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
